Nachtdienst in der Pflege: Tipps für Schlaf, Konzentration und Organisation

Der Körper ist nachts auf Ruhe eingestellt, deshalb hängt vieles davon ab, wie gut du tagsüber schläfst. Ein dunkler, kühler und möglichst leiser Raum hilft: Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und ein ausgeschaltetes Handy machen einen deutlichen Unterschied. Viele Menschen schlafen am besten, wenn sie direkt nach dem Dienst schlafen gehen, andere teilen den Schlaf in zwei Blöcke auf. Probiere aus, was für dich funktioniert, und bleibe dann möglichst konsequent dabei.

Vor einer ersten Nachtschicht lohnt sich ein kurzer Schlaf am Nachmittag. So startest du nicht schon müde in den Dienst. Direkt nach dem Dienst hilft es, helles Licht zu meiden, zum Beispiel mit einer Sonnenbrille auf dem Heimweg, damit dein Körper den Schlafimpuls nicht verliert.

Schwere, fettreiche Mahlzeiten mitten in der Nacht machen träge. Besser sind kleine, leichte Portionen: Obst, Gemüsesticks, Vollkornbrot, Joghurt oder Nüsse. Trinke regelmäßig Wasser oder ungesüßten Tee. Kaffee kann helfen, ist aber am besten in der ersten Nachthälfte aufgehoben. Wer zu spät Koffein trinkt, schläft danach schlechter.

Süßigkeiten geben einen kurzen Schub und danach ein Tief. Wenn du merkst, dass du gegen Morgen einbrichst, ist es meist sinnvoller, kurz aufzustehen und dich zu bewegen, als noch einmal zu etwas Süßem zu greifen.

Das größte Tief liegt für die meisten zwischen zwei und vier Uhr morgens. Plane wichtige Tätigkeiten, bei denen volle Konzentration nötig ist, wenn möglich nicht genau in dieses Fenster. Medikamente stellen und kontrollieren, dokumentieren oder Insulin berechnen solltest du besonders aufmerksam und im Vier-Augen-Prinzip angehen, wenn dein Team das vorsieht.

Bewegung hilft gegen Müdigkeit: ein kurzer Gang über den Flur, ein paar Dehnübungen, frische Luft am offenen Fenster. Helles Licht in den Arbeitsbereichen unterstützt die Wachheit ebenfalls. Bei ausgeprägter Müdigkeit ist es kein Zeichen von Schwäche, im Team Bescheid zu sagen und gegebenenfalls einen kurzen Austausch oder eine Pause einzulegen.

Nachts bist du oft mit einer kleinen Besetzung für viele Menschen zuständig. Lass dir zu Beginn die Übergabe geben und notiere dir, welche Personen besonders im Blick bleiben sollten, etwa weil sie unruhig sind, Sturzrisiken haben oder engmaschige Kontrollen brauchen. Eine kurze Liste mit Uhrzeiten für Kontrollgänge, Lagerungen und Medikamente verhindert, dass im Lauf der Nacht etwas untergeht.

Frage bei Unsicherheit lieber nach, als etwas zu raten. Als Auszubildende bist du nachts nicht allein verantwortlich, aber du solltest wissen, wen du in welcher Situation erreichen kannst und wie die Abläufe bei Notfällen in deiner Einrichtung aussehen. Das gibt Sicherheit, wenn es wirklich darauf ankommt.

Nachtdienste belasten auf Dauer, wenn die Erholung zu kurz kommt. Plane nach einer Nachtdienstserie bewusst freie Tage ein, in denen du wieder in einen normalen Rhythmus findest. Soziale Kontakte und Bewegung an der frischen Luft tun gut, auch wenn der Körper eigentlich Ruhe will. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst, ständig erschöpft bist oder dich gesundheitlich beeinträchtigt fühlst, sprich mit deiner Praxisanleitung oder deinem Hausarzt beziehungsweise deiner Hausärztin darüber.